お疲れさまです、鬼マネージャーみん子です。
今日の始まりは、下の子（ダブル通園）のボイコットから。 シッターさんから「保育園休んでいいって言ってたそうです〜」の連絡。……はい、言いました。「行ってみて、それでも嫌なら帰ってきていいよ」と。
でも子どもの脳内では「行かなくていい」に翻訳されてました。はい、在宅ワークwith自宅保育、開幕です。
会議中に呼ばれ、集中力は秒で切れ、英語プレゼン構成なんて無理ゲー。そんななかふと思ったのです。
脳みそ、もうちょい賢くならん？あと、怒りっぽさも減らしたい…！
💡テーマは「ワーキングメモリ」と「アンガーマネジメント」
🧠ワーキングメモリとは？
脳内の付箋＝一時的に記憶しながら思考する力。 📚 Baddeley（1992）曰く、言語理解や意思決定など日常の思考に密接に関係。
→ でも「ママー！」で毎回その付箋、風に飛ばされます。
🧰強化法はこの3つ！
- 外に出す：Googleカレンダー／Microsoft To Do で脳のキャパ節約
- 脳を休ませる：入浴中20秒目を閉じる、自称マインドフルネス🛁
- 多感覚で覚える：声に出す、手で書く（📚 Mayer, 2001）
😤アンガーマネジメントとは？
怒りを「なくす」ではなく「扱う」技術。 📚 Lerner & Keltner（2001）：「コントロールを失った」ときに怒りは強くなる。
🔧実践しやすい3つの方法
- ラベリング：「これは“疲労怒り”だ」と名前をつける → 客観視できて冷静さUP
- 身体から整える：手を洗う／深呼吸／3歩下がる
- 怒り日記：📒 Deffenbacher（1996）「怒りの自己観察は効果的」
🗒️ 「6秒ルール」？…いや、「ママー！→待ってね→ママまだー？」で6秒ごとに怒り更新されますけど？
🎥関連動画：NewsPicksで学ぶ感情の扱い方
感情に名前をつける→非認知能力も育つ！ 日々のモヤモヤを自分で整えるスキル、もっと評価されるべきです。
🔗みん子的おすすめツール（※一部アフィリエイトリンクを含みます）
✔ タスク整理はこれ → Microsoft To Do 無料版 ✔ 家族の予定共有に最適 → Googleカレンダー共有法 ✔ NewsPicksで感情知性を学ぶ → NewsPicksアプリ紹介
🧘♀️まとめ：自分を“整える”技術は、ママの武器
ワーキングメモリでやることを仕分け、 アンガーマネジメントで感情を扱えるようになれば、 怒らない自分に1歩近づける。
まだまだ模索中だけど、知ってるだけで爆発は減る。
あなたは今日、怒りましたか？
→ コメント欄でエピソード聞かせてください✍️
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